Contents:

Uber die Autoren 15 Einfuhrung 17 Uber dieses Buch 18 Torichte Annahmen uber die Leser 18 Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 18 Wie es weitergeht 19 Teil I Achtsamkeit im Beruf: Die Grundlagen 21 Kapitel 1 Erste Erfahrungen mit Achtsamkeit im Beruf 23 Mehr Achtsamkeit am Arbeitsplatz 23 Was Achtsamkeit ist 23 Ein Blick auf die Hintergrunde 24 Was Achtsamkeit nicht ist 26 Warum das Gehirn Achtsamkeit braucht 30 Von der Eidechse zum Astronauten 31 Die verborgenen Regeln des Gehirns entdecken 32 Du bist, was du denkst! 33 Dem Gehirn bei der Arbeit zuschauen 36 Die Achtsamkeitsreise antreten 39 Selbst am Arbeitsplatz achtsam sein 40 Die ublichen Herausforderungen uberwinden 41 Das Arbeitsumfeld achtsam gestalten 42 Traume verwirklichen: Achtsamkeit im Beruf 43 Kapitel 2 Die Vorteile der Achtsamkeit am Arbeitsplatz erkunden 45 Die Vorteile fur die Arbeitnehmer 45 Die mentale Widerstandskraft starken 45 Verbesserte Beziehungen 48 Mehr geistige Klarheit und Konzentration 51 Achtsame Fuhrungsarbeit 52 Die Vorteile der Achtsamkeit fur Unternehmen und Organisationen 54 Glucklichere und engagiertere Mitarbeiter 55 Mehr Kreativitat 57 Mehr Produktivitat 59 Bessere Entscheidungsprozesse 62 Die Personalfluktuation reduzieren 64 Kapitel 3 Achtsamkeit am Arbeitsplatz anwenden 67 Ein Blick auf die moderne Berufswelt 67 Sich auf die moderne Arbeitswelt einlassen 67 Achtsamkeit in Zeiten des Wandels anwenden 69 Achtsamkeit fur neue Arbeitsweisen nutzen 71 Widerstandskraft aufbauen 72 Die innere Einstellung anpassen 74 Sich auf den Augenblick konzentrieren 75 Gedanken als mentale Prozesse betrachten 76 Probleme angehen, anstatt sie zu vermeiden 78 Das Gehirn neu verdrahten 80 Ein Blick auf die wissenschaftlichen Grundlagen der Achtsamkeit 81 Ein produktiveres Gehirn formen 81 Mit Achtsamkeit die Schaltkreise fur den Augenblick fit machen 82 Achtsamkeit im Arbeitsumfeld entwickeln 84 Absichten und Haltungen unter die Lupe nehmen 84 Nicht vergessen: Ubung macht den Meister 88 Achtsamkeitsexperimente im Arbeitslabor 88 Fur das Unternehmen und seine Leute ethisch handeln 89 Ein achtsames Leben fuhren 90 Teil II Achtsam arbeiten 93 Kapitel 4 Tag fur Tag Achtsamkeit uben 95 Den Tag achtsam beginnen 95 Zeit fur Achtsamkeit einplanen 97 Achtsamkeit in die morgendliche Routine integrieren 99 Achtsam unterwegs sein 101 Mit einem Vorsatz fahren 101 Zuge, Flugzeuge und Achtsamkeit 103 Achtsam gehen 105 Achtsame Pausen machen 107 Eine Pause am Schreibtisch machen 107 Kaffeekuchenaugenblicke geniessen 109 Aufwachen und den Kaffee riechen 109 Den Tag achtsam beenden 110 Energie und Schlaf richtig dosieren 110 Einen achtsamen Abendritus entwickeln 111 Achtsamkeitsubungen nutzen 113 Das Gute schatzen 114 Kapitel 5 Die mentale Widerstandskraft starken 117 Die Notwendigkeit von Widerstandskraft am Arbeitsplatz anerkennen 117 Die moderne Stressepidemie 118 Kampf oder Flucht, das ist hier die Frage 118 Die Widerstandskraft mit Achtsamkeit steigern 120 Vielfache konkurrierende Anforderungen bewaltigen 120 Aufgaben strukturieren 124 Mit Ablenkungen fertigwerden 124 Achtsamer Umgang mit Gefuhlen 125 Gefuhle achtsam bewaltigen 126 Mit schwierigen Menschen zurechtkommen 128 Mit achtsamen Mitteln langer auf dem Leistungshoch bleiben 130 Das Leistungshoch erhalten 130 Mit Achtsamkeit die Produktivitat steigern 132 Sich auf den Augenblick einlassen 133 Freundlich mit sich selbst umgehen 133 Die neurowissenschaftlichen Grundlagen von Freundlichkeit und Selbstmitgefuhl 135 Das Gehirn neu verdrahten 136 Und nicht zuletzt ... 136 Kapitel 6 Das Ubungsprogramm fur Achtsamkeit im Beruf 137 Gestatten, UFAB 137 Auf die Platze 138 Ihre Wunschergebnisse ermitteln 138 Alternativen zur Selbsthilfe erwagen 139 Ubungsprogramm fur Achtsamkeit im Beruf Teil 1: Kerntraining 139 Sich auf das Ubungsprogramm vorbereiten 140 Erste Woche: Was es mit Achtsamkeit im Beruf auf sich hat 141 Zweite Woche: Mit dem Korper zusammenarbeiten 154 Kapitel 7 Das Ubungsprogramm fur Achtsamkeit im Beruf anwenden 165 Weiter geht s im Ubungsprogramm fur Achtsamkeit im Beruf 165 Dritte Woche: Achtsame Kommunikation im Beruf 165 Vierte Woche: Achtsam mit schwierigen Menschen und starken Gefuhlen arbeiten 173 Funfte Woche: Achtsames Arbeiten angesichts standiger Veranderungen 182 Zusammenfassung zum Ende des Kurses 190 Kapitel 8 Achtsamkeit im digitalen Zeitalter 193 Entscheiden, wann Sie Technologien nutzen wollen 193 Die Vorteile und Nachteile von Technologien erkennen 193 Die Nutzung von Technologie wieder ins Gleichgewicht bringen 194 Achtsam kommunizieren 198 Achtsam e-mailen 200 Achtsam telefonieren 202 Smartphones achtsam nutzen 204 Soziale Medien achtsam nutzen 205 Achtsam schreiben 206 Technologie achtsam nutzen 208 Sich auf eine Aufgabe konzentrieren 208 Technologien entdecken, die aufmerksamer machen 209 Kapitel 9 Die Teamleistung mit Achtsamkeit verbessern 211 Die Teamdynamik erkennen und nutzen 211 Verstehen, welche Krafte in Teams am Werk sind 211 Achtsam auf die Teamdynamik eingehen 214 Die Teamleistung verbessern 216 Erkennen, was wichtig ist 216 Das Team mit Achtsamkeit bekannt machen 220 Das Ziel im Auge behalten 220 Mit Achtsamkeit konzentriert bleiben 221 Interne und externe Arbeitsbeziehungen fordern 222 Sich achtsam fur alles bereit machen 222 Bei Sitzungen gegenwartig sein 223 Die Teammoral fordern 225 Die Arbeitsmoral achtsam verbessern 226 Die Anstrengungen des Teams achtsam bundeln 227 Die Teambeziehungen achtsam verbessern 229 Teil III Achtsam fuhren 231 Kapitel 10 An den Herausforderungen des Fuhrens wachsen 233 Gedeihen statt uberleben 234 Drei Moglichkeiten, zu fuhren und sich weiterzuentwickeln 235 Achtsamer fuhren 237 Authentische Fuhrung 237 Resonante Fuhrung 239 Achtsame Fuhrung 240 Achtsames Fuhren uben 240 Eine positive und inspirierende Arbeitskultur schaffen 244 Stress und Druck durch mehr Widerstandskraft bewaltigen 245 Das Leistungshoch halten 246 Mit achtsamen Strategien jung bleiben 247 Kapitel 11 Fuhren ohne Grenzen 249 Den Raum zum Fuhren schaffen 249 Das Gesamtbild sehen 250 Sich Zeit nehmen, man selbst zu sein 252 Gut zu sich selbst sein 254 Ihre Zeit und Energie verwalten 255 Ihre Kreativitat als Fuhrungskraft fordern 257 Denken ohne Grenzen 257 Ihre Intuition anzapfen 259 Komplexitat durch Einfachheit bewaltigen 260 Erkennen, dass die Vergangenheit Geschichte und die Zukunft unergrundlich ist 260 Achtsam mit dem Gehirn zusammenarbeiten 262 Klarheit und Konzentration aufrechterhalten 263 Kapitel 12 Mitarbeiter fuhren, Veranderungen umsetzen und Strategien vorgeben 265 Achtsam fuhren, wenn Veranderungen die Norm sind 265 Achtsame Losungen fur moderne Herausforderungen 266 Neue Veranderungsstrategien entwickeln 266 Veranderungen individuell oder auf Unternehmensebene integrieren 267 Strategien, die Unternehmen aufbluhen lassen 269 Die Unternehmenskultur bestimmen 269 Eine gemeinsame Zukunftsvision schaffen 271 Achtsam Strategien entwickeln 273 Neue Werte und Verhaltensweisen integrieren 276 Ein achtsameres Unternehmen schaffen 277 Zum Wohl der Bilanz uber die Bilanz hinausblicken 278 Die Kapitalertrage der Achtsamkeit 279 Achtsam das Mitarbeiterengagement und die Mitarbeiterbindung verbessern 281 Teil IV Der Top-Ten-Teil 283 Kapitel 13 Zehn Moglichkeiten, achtsamer zu arbeiten 285 Seien Sie bewusst gegenwartig 285 Machen Sie wahrend der Arbeitszeit kurze Achtsamkeitsubungen 286 Werden Sie zum "Singletasker" 286 Erinnern Sie sich daran, achtsam zu sein 287 Machen Sie langsamer, damit Sie schneller sind 288 Machen Sie sich den Stress zum Freund 289 Empfinden Sie Dankbarkeit 289 Uben Sie sich in Demut 290 Akzeptieren Sie, was Sie nicht andern konnen 291 Stellen Sie sich auf Wachstum ein 292 Kapitel 14 (Fast) Zehn Moglichkeiten, beruflichen Druck achtsam zu bewaltigen 295 Unangemessene berufliche Anforderungen achtsam bewaltigen 295 Achtsam die fehlende Kontrolle uber die Arbeit bewaltigen 296 Achtsam mit fehlender oder unangemessener Unterstutzung zurechtkommen 297 Problematische Arbeitsbeziehungen achtsam gestalten 298 Sich achtsam Klarheit uber die eigene Position verschaffen 298 Achtsam durch sich haufig andernde Strukturen navigieren 299 Problematische Gesprache unter vier Augen achtsam uberstehen 299 Drohende Entlassungen achtsam bewaltigen 300 Mit Achtsamkeit Stress reduzieren 301 Kapitel 15 Zehn Moglichkeiten, eine Minute lang achtsam zu sein 303 Beginnen Sie Ihren Tag mit einer belebenden, achtsamen Dusche 303 Beginnen Sie mit einem achtsamen Augenblick 304 Geniessen Sie eine achtsame Tasse Kaffee oder Tee 305 Nutzen Sie Ihr Smartphone, um achtsamer zu sein 306 Essen Sie Ihr Mittagessen achtsam 306 Nehmen Sie Gerausche achtsam wahr 307 Wurdigen Sie das Gute 308 Nehmen Sie die Wechselwirkungen zwischen Gedanken, Gefuhlen und Korperempfindungen wahr 309 Werden Sie bewusster 309 Bewegen Sie sich achtsam 310 Stichwortverzeichnis 311